Адамдар эчак думали катары похудеть акысыз болчу придумано көптөгөн натыйжалуу усулдарды, базирующихся негизги принциптери азайтуу салмагын. Бүгүн сиз научитесь туура түзүүгө программасын, ал төмөнкүлөргө негизделет эсептешүүлөрдө калорийности керектелүүчү азыктарды жана энергозатрат үчүн зарыл болгон иштердин ар кандай түрлөрү. Болот приятным бонусом анда айырмаланып, сатып алуу тренажеров, жиросжигателей ж. б. бул үчүн негиз келечектеги программасын талап кылбай эч кандай финансылык чыгымдарды.
Деп эсептейбиз калории
Ага ылайык базалык эреже арыктоо: "Керек сжигать көп сандагы калория караганда, алардын алат сиздин организм". Эгерде забыть бул факт тууралуу, анда насмарку мүмкүн биригүүгө бардык программасы азайтуу боюнча салмагын. Жумуштун таштоо бир фунт майдын (болжол менен 450 г), туура келет сжечь 3500 калория ашыкча потраченных сиз убагында күнүмдүк иши. Албетте, алардан болосуңар избавляться эмес, бир күн үчүн эмес, ден соолукка келтирген зыяндын, ошондой эле бара-бара.
Минусы акысыз арыктоо
Төмөндө берилет пошаговая нускама үчүн бардык эсептешүүлөр:
- Керек эсептеп өзүнүн базалык деңгээли метаболизма. Кеп минималдуу санда калория үчүн зарыл болгон тамак-аш сиңирүү, дем алуу, ж. б. – башкача айтканда, иштөө үчүн өтө маанилүү системалардын сиздин организмдин. Эми эсептешүү үчүн пайдаланууга бул калькулятором. Айтор, имейте в түрү, анын болбойт деп так 100%.
- Бир жуманын ичинде жоопту эсеп-кысабын ар бир иштин түрүн, аларга сиз алектенишкен. Активдүүлүк катары, физикалык, ошондой эле умственная, сабактар спорт, ходьба, ар кандай жумуш – бардык керек айкалышуучу. Ошондой эле сиз получите берүү жөнүндө сжигаемых күн сайын калория. Гана калат вычислить усредненную чоңдугун, эгер сложите натыйжалары ар бир күн жана разделите алардын 7. Статья "Калории жана иштин түрлөрү" үчүн пайдаланууга болот вычислений.
- Керек көзөмөлдөөгө болсо, канча калория сиз алышты менен бирге тамак-аш. Бардык жума ведите кылдат мониторинг өздүк рационун жана записывайте жок болтурбоо бардык. Бул өткөн пунктунда, посчитайте натыйжалары үчүн ар бир күн, андан кийин определите орточо натыйжасы. Калориясы ар кандай азыктарын болот биле атайын таблицалар.
- Эми калат токтотууга саны базалык деңгээлин метаболизма саны менен калория эсептелген экинчи пунктта. Эми алынган чоңдуктун отнимите орточо саны керектелүүчү калория (3-п.). Эгерде адам тамак жейт көп талап кылуучу иштин түрлөрү жана базалык деңгээли метаболизма, сиз сизде бардык шансы жана андан ары набирать салмагы.
Мисал катары похудеть — акысыз рассчитав чыгаша калория күнү
Анна подсчитала, бул анын базалык деңгээли метаболизма барабар 1400 калориям. Мында ага мүмкүн сжигать 900 калория шартта, үзгүлтүксүз дене тарбия көнүгүүлөрүн аткаруу учурунда сейилдөө жана сабактарды үй приборлорун иш. Сактап калуу үчүн учурдагы салмагы, ал алууга тийиш 2300 калория. Бирок, көрсөткөндөй, эсепке алуу журналы калория менен тамактануунун Анна алат күн сайын 2550 калория. Эгерде иш алсак пойдет жана мындан ары да, анда ар бир 3 жуманын ал болот полнеть карата полкилограмма. Жана күнөөлүү ошол ашыкча 250 калория.
Бул мисал доказывает, бул оңой африкадан ашыкча кило, ал тургай догадываясь бул жөнүндө. Бирок ошондой эле оңой болот жана жоготушу салмагы, бирок процесси узак. Сизге болот баштоо менен анча чоң эмес өзгөртүүлөр бүлөлөрдө тамактануу рационунда жана сражу эле киришүүгө сжиганию большего калориялардын санын караганда, алынган тамак-аш менен бирге. Керек табуу ыкмасы жагуу үчүн лишних 200-500 калория жарыялайт. Мисалы, турат деген чересчур калорийные азык-кыйла пайдалуу жана легкими. Жана ошол эле убакта, көп убакыт берүүгө, спорт. Идея неплохие.
Канча убакыт керек берүүгө спорт
Азаюусу учурунда салмагы физикалык активдүүлүк — маанилүү элемент. Адистер рекомендуют спорт менен алектенүүгө 200 мүнөт, жумасына кем эмес, ал эми бул түзөт 40 мүнөт күнү караштуу 5-би күндөрдө жумасына.